今天听樊登老师讲《焦虑自救手册》，他告诉我们焦虑就是恐惧，一定程度的恐惧会带给我们安全和正确的判断，假如过马路，如果没有一点恐惧心，你就会乱来是十分危险的。如果你有适当的恐惧，你会看看左右，看看有没有车辆，要读一些关于怎么教养孩子的书，你可能是合理范围内的焦虑，这是没问题的，并且对我们是有好处的。
焦虑症产生的核心原因是焦虑症患者更多的关注未来，而非自己和过去的连接。如果你更多的关注自己和过去的连接，就会多想自己拥有的东西，你会觉得已经很好了。但是大部分人对于已经拥有的东西就当作是没有了，认为这些东西不重要了，他们会觉得这个有什么了不起，他想要远处的那个。我们整天只关注未来，而不是看重我们和过去的联系，这是焦虑症产生的最根本的、从思维方式上的原因。
从行动层面上来讲，焦虑症应该怎么办？
第一步先做一些小事，先从一些力所能及的小事做起。第一件事，一日一锻炼，每天至少练习半个小时每天坚持跑步，至少5公里。这样一日一锻炼能够消耗我们的肾上腺素，让下丘脑恢复平静，在头脑中分泌内啡肽。多巴胺让人进取，内啡肽让人感到幸福，才能够开心，才能够成功。每天的运动就能够给你带来这样的感觉。一日一锻炼，你可以做到。
第二件事，你也可以做得到，叫作随他去。遇到任何不开心的事情，内心告诉自己，随他去吧。然后调整好自己的日常作息，让自己的睡觉更健康。要事优先，把今天必须完成的重要的事情，优先安排大块时间去做，然后在中间穿插零散的时间看手机，干别的事情。
第三件事，别上咖啡因和酒精的当。因为会成瘾，短时间有镇定的效果，长时间会带来负担。
第四件事,学习练习放松。静坐冥想瑜伽都是不错的选择。放松是一种能力，可以通过练习获取。
第五件事，三步法克服失眠。第一步固定作息，第二步是光线要暗，第三步是不要在床上工作。
我想我也是有焦虑问题的，从以上的小事改变，改变微习惯和微环境，接纳自己和自己和解，一步步走出思想的藩篱。今天就给大家分享行动层面怎么改善焦虑问题，下次可以接着讲精神层面我们该怎么做。一本好书，分享给大家，希望大家能够喜欢。
