习惯始于点滴,长于循环重复

习惯始于点滴,长于循环重复

在习惯的养成和保持上,大家可能经常会出现这样的情况?

习惯始于点滴,长于循环重复插图

比如晚上下班回家之后,我们一般愿意进行一段慢跑。但在其他日子里,我们只想赖在沙发上看电视而不想起身;或者有时我们能保持均衡的饮食,但在感到疲乏的时候,我们又会去自动贩卖机把东西买个精光,将自己淹没在糖果堆里。

难道习惯的养成与坚持终究是一件非常难以完成的事情?在工作中,很多时候,我们都知道,要完成一件事情,首先我们必须知道它是什么,然后通过研究完成这件事情步骤和程序之后,再去执行,这样才能更好的达到我们预期的效果。

同理,要养成并保持习惯,首先我们必须知道习惯是什么,习惯的形成机理是怎样的,才能促使我们养成想要的习惯并持续保持下去。

研究表明,习惯其实是一种分为三个步骤的回路,由暗示、日常行为和奖赏组成。

习惯始于点滴,长于循环重复插图1

因此,在了解并清楚习惯是什么以及它的形成机理之后,我们知道,如果要将我们的健身或控制饮食的习惯保持下去,首先第一步要做的就是形成暗示,以早上跑步健身为例,我们应该在前一天晚上将跑步鞋和运动服放在床头,或定好闹钟,也就是首先形成对自己的暗示。有了暗示还不够,要养成长期的早上跑步健身这样的惯常行为,还需要有奖赏,比如,每次健身完之后来一份营养丰富的早餐,或者在朋友圈晒自己的跑步步数,这就是对自己的奖赏;有了奖赏之后,就相当于每一次的暗示和惯常行为都有了好的评价与反馈,从而有利于习惯的养成与长期保持。

又比如以控制饮食为例,我们可以将营养师开给我们的健康食谱放在餐桌上作为暗示,而将那件又贵、又修身的衣服作为奖赏。通过让自己去预期奖赏的出现,最终,这种渴求会让你每天自觉地控制自己的饮食。

希望通过上述健身以及控制饮食的例子,大家能够了解习惯形成的机理,从而尝试着去养成、保持一些好习惯甚至是改变以前一些不好的习惯。

当然,习惯的养成或改变可能不会很快,而且并不那么容易。但只要付出时间和努力,所有的习惯都是可以养成与改变的。毕竟习惯始于点滴,长于循环重复!

 

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